"Cada día acudo a mi cuerpo como un lugar donde encontrarme conmigo realmente."
Pilar
Introducción al programa de Yoga para Tus Mañanas
¡Bienvenido!
Aquí te presento una breve descripción sobre lo que encontrarás si accedes a este curso de 10 videos.
Compártelo si sientes que alguna persona de tu entorno se puede beneficiar.
Deseando que te lleves algo de valor para tu vida.
¡Nos vemos dentro!
Un abrazo, P.
1. Yoga para empezar el Día con Buen Pie.
Comenzamos este programa de yoga pisando fuera de la esterilla, decidiendo cómo queremos entrar en el día.
Esta sesión te ofrece la oportunidad de ir moviéndote poco a poco, chequeando tu equilibrio y despertando tu columna vertebral.
Activamos la musculatura de las piernas y estiramos los isquiotibiales de manera suave y consciente.
Primer paso para familiarizarnos con posturas como el perro boca abajo y la plancha, para terminar con una relajación en que la consciencia respiratoria es lo más importante para entrar en tu día más despierto y centrado.
Deseando que te lleves algo de valor para tu vida.
P.
2. Yoga para cuando tienes una Mañana Liada.
Reserva 33 min. para conectar con las sensaciones del momento.
Deja a un lado lo que tienes que hacer luego y date una ducha de presencia en esta sesión de yoga, para poder continuar con tu día de una manera más enfocada.
Hoy empezamos con movimientos suaves de columna vertebral para ir poco a poco engrasando las caderas y otras articulaciones del cuerpo.
Consigue más apertura y estabilidad para ser capaz de lidiar con los retos de este día a través de las posturas que hoy te propongo, beneficiosas sobre todo para la espalda.
Respira mientras te mueves fluídamente utilizando asanas como "el guerrero I", "la media elevación" o "la cobra".
Deseando que te lleves algo de valor para tu vida.
P.
3. Yoga para cuando Necesitas un Respiro.
¿Tienes 33 min. para respirar?
En esta sesión nos enfocamos en aprovechar cada postura y movimiento, por sencillo que sea, para cultivar la consciencia y soltar lo que ya no nos sirve.
Comienza relajando el cuello para poco a poco ir calentando la columna con flexiones y extensiones en las que la Plena Atención constituye la base desde donde trabajaremos.
Afloja y deja ir tensiones y preocupaciones con ayuda de varias exhalaciones por la boca, moviéndote desde posturas más sólidas y enraizadas en el suelo hasta llegar a ponernos en pie.
Tras haber avanzado en ejercicios que estiran y fortalecen nuestro cuerpo, volvemos a la calma apoyándonos en posturas más suaves y en un pranayama sencillo que te ayudarán a liberarte de lo que te está inquietando e impidiendo empezar al día centrado.
Deseando que te lleves algo de valor de esta sesión,
un fuerte abrazo, P.
4. Yoga para Brillar.
Empezamos esta práctica de 37 min. con una meditación para relajar el cuerpo y establecer nuestra intención de conectar con lo que nos hace brillar o con lo que nos ayuda a sacar a relucir lo mejor de nosotros mismos.
Nos moveremos con plena atención puesta en disfrutar cada estiramiento y movimiento, desde el trabajo más lento y sutil que haremos en el suelo hasta las asanas que nos vincularán más a un estado de fuerza, energía y vitalidad para que lo podamos llevar al resto de nuestro día.
Te invito a que trabajes con el foco especialmente puesto en tu respiración para que logres sacarle un mayor partido a la propuesta corporal de hoy: preparamos pelvis, caderas e isquiotibiales para poco a poco ir revitalizando todo el cuerpo, con calentamientos de columna y posturas de fuerza en los brazos como el perro boca arriba. También nos apoyaremos en un ejercicio de equilibrio sencillo y en una postura invertida para conseguir mantenernos estables y enraizados, confiando en el infinito potencial que tenemos cuando se unen cuerpo, atención y respiración. Terminaremos sentados para recibir los beneficios de la práctica.
Ya que recuerda que aquí gana el que más disfruta, ¡no el que más lejos llega o el que más flexible es!
Observa, respira y agradece el milagro que es estar y sentirte vivo, brillando para ofrecerte a los demás.
5. Yoga Menos es Más: Partes Pequeñas.
Esta es la sesión que te invita a que experimentes lo que es el yoga por excelencia. A mi modo de ver y de sentir, la mayoría nos pasamos la vida corriendo de un lado para otro, saltando de actividad en actividad y de tarea en tarea. Incluso, muchos en ocasiones creemos que debemos alcanzar cosas grandes, dar pasos visibles o lograr objetivos amplios para ser felices.
Esta práctica es una propuesta a cultivar todo lo contrario, el valor de lo pequeño. Honra los espacios entre y durante las posturas. Haz silencio en tu interior para oir esa llamada de tu niño vulnerable, de tus dolores enquistados, de tu malestar, pero también toma consciencia de la calma y tranquilidad que surgen cuando conectamos con ese vasto y maravilloso espacio que hay dentro de todos nosotros.
Movimientos suaves, automasajes y estiramientos conscientes forman parte del menú de esta práctica de hoy que pretende ser un llamamiento a cultivar el cariño y la escucha honesta hacia uno mismo.
Disfruta y sé suave contigo.
Te abrazo, P.
6. Yoga para Sudar la Gota Gorda.
Tras la práctica restaurativa de ayer, hoy te invito a que conectemos con nuestro fuego interno. Durante 33 min. vamos a calentar motores, a sentir el corazón palpitar y a cultivar la fuerza y la determinación necesarias para gestionar nuestro día con ilusión y confianza.
Pero no te asustes, los cimientos sobre los que vamos a construir el lenguaje corporal de esta sesión son la respiración y la escucha atenta hacia nuestro cuerpo. Trabajaremos de manera consciente ejercicios de piernas, glúteos y abdómen, a la vez que hacemos estiramientos grandes para crear espacio y sentir apertura en zonas que quizá se han levantado rígidas o doloridas.
En el mini viaje de hoy nos acompañarán nuevas posturas como el delfín y el bote, y practicaremos una serie vinyasa tratando de coordinar movimiento y respiración.
Aprovecha los saltitos como transición para retarte y ejercitar tu confianza, y disfruta de la relajación con pranyama que hoy compartimos.
Marca tu ritmo, adáptalo a ti.
Emplea tu energía para crear un gran día, P.
7. Yoga para cuando has Dormido Regular.
El mérito es tuyo.
Felicítate por estar aquí, por venir a la esterilla a pesar de que hay mañanas duras porque nos sentimos sin energía, sobre todo cuando no hemos dormido bien. Todos tenemos días grises o de ánimo bajito, así que lo mejor que podemos hacer es dedicarnos un tiempo de calidad a nosotros mismos y apoyarnos en los recursos que nos ofrece el yoga.
Esta sesión de 30 min. es una invitación a sentir cómo estamos realmente, para ir moviéndonos y despertando el cuerpo desde un lugar consciente y tranquilo.
Trae tu almohada y una manta para poder disfrutar de este ratito juntos y estar cómodos mientras trabajamos posturas que van a ayudarnos a desarrollar la flexibilidad, sobre todo de la columna vertebral. Toda la práctica de hoy es de suelo, así que te sentará bien si lo que necesitas es un empujón amigable, un abrazo, una mano en tu hombro para que confíes en que no estás solo.
Yo confío plenamente en que los ejercicios y asanas de hoy van a ayudarte a gestionar tu día desde otro prisma.
Presencia, aceptación y descanso para comenzar este día con más energía de la que pensabas.
¡A por ello!
P.
8. Yoga para cuando tienes una Mente Dispersa.
37 min para ejercitarnos en ganar más claridad mental y poder enfocarnos en lo que es realmente importante para este día.
Comenzamos la práctica de hoy haciendo un ejercicio de pranayama que se llama "respiración alterna" y continuamos calentando articulaciones y preparando nuestro cuerpo para ir poco a poco avanzando hacia posturas donde se va a requerir un mayor equilibrio y concentración.
Prepárate para jugar y retar hoy especialmente al "Mono Loco" de nuestra mente con asanas divertidas y que te van a facilitar el acceso a un estado de más presencia interna. Agradece cada paso, cada logro, cada respiración, y trátate bien. Vamos a transitar flexiones, torsiones, equilibrios e inversiones. Si te caes, levántate y sigue jugando, si te pillas hablándote mal vuelve a recordar la intención de hoy: equilibrar, calmar y traer de regreso al centro nuestra cabecita loca. Eso sí, siempre desde el cariño.
Sigue cuidándote y adaptando lo que necesites de esta sesión, ya que no hay que olvidar que cada cuerpo es diferente, y que todos somos aprendices.
Estamos juntos en el camino.
Disfruta mucho de tu práctica y de tu día, P.
9. Yoga para cuando estás como una Moto.
Hay momentos en que lo único que necesitamos es darnos permiso para parar, respirar y observar.
Esta es una de esas prácticas de yoga en las que vamos a soltar tensiones de cuerpo, mente y corazón y vamos a saber aprovechar todo el lenguaje corporal adquirido en las sesiones previas de este curso, para seguir desarrollando fuerza y adquiriendo más control en nuestros movimientos.
Se requiere escucha y apertura para disfrutar del yoga de hoy. Deja la agenda a un lado y prepárate para dejar ir preocupaciones apoyándote en muchas exhalaciones por la boca. Trata de encontrar tu centro (suelo pélvico, abdómen, columna vertebral...) para moverte desde ahí con fluidez y precisión en la mayor parte de las posturas de pie que hoy te propongo.
Haremos extensiones, guerreros y torsiones para terminar con "la respiración cuadrada" y una relajación cuyo propósito seguirá siendo ayudarte a liberar rigideces y tensiones de todo el organismo.
Deseo que empieces el día con calma y tranquilidad interna, completamente equipado para la aventura de hoy.
Un abrazo, P.
10. Yoga para Amarte.
¿Cómo estás? ¿Cómo te encuentras?
Estas preguntas con las que comenzamos la última clase del curso contienen las pepitas de oro necesarias para continuar un viaje apasionante de autoconocimiento y autoaceptación.
En esta última sesión del curso (34 min.) te acompaño para que sintonices con lo que para mí es lo fundamental de esta práctica (y de la vida): el amor hacia uno mismo.
Esto conforma a la vez la base, el motor que nos anima a aprender nuevas herramientas y a crear hábitos más saludables, y por otro lado es el fin hacia el que nos movemos en el yoga.
El mensaje del amor vivido y experimentado en el propio cuerpo, en la manera en la que respiro, me hablo, me muevo, camino..., para posteriormente poder salir al mundo y ofrecer ese amor a los demás y a la vida.
Suena bonito, pero requiere de compromiso y atención. No vale con leerlo ni con que te lo cuenten. El trato amable y cariñoso con uno mismo es un ejercicio diario que debe ser practicado con regularidad para que al fin se integre y podamos vivir desde ahí, desde lo más auténtico y genuino.
Ese es mi papel. Servirte como acompañante en este proceso de crecimiento. Y espero haberlo hecho bien, o al menos haber servido de motivación para que continúes, para que sigas moviéndote en esta dirección. En mi caso el yoga ha sido y es una de las grandes herramientas en las que me apoyo a diario para no perder el foco, para saber realmente hacia dónde quiero dirigirme, para aflojar tensiones y darme cuenta de cuáles son los patrones y hábitos que me van a ayudar a amarme un poco más y por lo tanto a crear un ambiente más amoroso a mi alrededor.
Hoy vamos a movernos lento, vamos a hacer gala de todo lo aprendido en el silencio interno cultivado durante todas las sesiones de este curso. Las posturas van a servirnos de excusa para agudizar aún más la escucha, para afianzar la vivencia de que todos los seres humanos somos seres fundamentalmente emocionales.
Hoy vamos a Disfrutar con mayúsculas, vamos a permitir que con cada asana se siga llenando de amor tu espacio interior para que este curso de yoga, estas 10 sesiones que hemos compartido juntos, sean el inicio de una gran amistad...la amistad que vas a ir afianzando contigo mismo.
Sigue practicando, repite, prueba, vuelve a levantarte.
Cuéntame cómo te sienta cuando termines las 10 sesiones. Y después, regresa a cada una de ellas siempre que te apetezca.
Recuerda que cada final supone el inicio de algo nuevo.
Deseo seguir viéndote por aquí y compartiendo.
Cuídate mucho y con amor, P.
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Sobre tu Salud
Si estás embarazada, tienes alguna lesión seria a nivel físico u otro problema de salud, recuerda consultar siempre con un especialista antes de hacer estos ejercicios.
Nunca olvides que tú eres el único responsable de tu cuerpo, así que practica con cariño y atención, respetando siempre tus limitaciones y adaptando los ejercicios a ti.
"Si es yoga, no duele".
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Muchas Gracias. P.
